Treinar tres vezes por semana com trabalho integral: o esquema que funciona

Terca, quinta e sabado. Nao segunda — segunda a cabeça esta no trabalho da semana. Nao domingo — domingo o corpo precisa descansar do sabado. Esse ritmo cabe em qualquer jornada.

Por que terca

Segunda a mente esta ainda assimilando a semana — e o dia que a motivacao mais falha. Terca o corpo ja esta reposicionado, o animo volta, e uma sessao curta de vinte a trinta minutos cabe antes ou depois do expediente.

Quinta: meio do trajeto

O meio da semana precisa de treino para quebrar a rotina do escritorio. Quinta funciona melhor que quarta porque sexta e naturalmente mais pesada de trabalho — quinta a cabeça ainda aguenta a sessao.

Sabado: o longo

Sabado tem tempo. Sessao de quarenta minutos a uma hora, treino mais exigente. Pode ser corrida mais longa, treino de forca mais pesado, jogo de futsal. E o unico dia com margem real para fazer um bocado mais.

Nao ser heroi na primeira semana

Comecar com quatro vezes por semana e noventa minutos de sessao e receita para desanimar e abandonar. Tres sessoes de trinta minutos por dez semanas vence quatro sessoes de noventa minutos por tres semanas. O segredo e a frequencia que dura, nao o volume que impressiona.