Dez mil passos: mito ou pratico

A conta de dez mil passos nasceu de campanha publicitaria japonesa dos anos sessenta, mas por acaso virou meta razoavel. Entre sete e dez mil passos por dia reduz risco cardiovascular em cerca de trinta por cento, estudos consistentes.

A origem comercial

Em 1964 uma marca japonesa lancou um pedometro chamado Manpo-kei — que significa literalmente medidor de dez mil passos. Nao tinha evidencia por tras, era numero redondo de marketing. Os estudos vieram depois e, por acidente, confirmaram que o numero cai dentro da faixa util.

Sete mil ja tem efeito

Pesquisas recentes mostram que a maior parte do beneficio aparece ja em sete mil passos — acima disso o retorno diminui. Para quem comeca do zero, a meta inicial real deve ser sete, nao dez. Quatro mil passos ja e mais que o brasileiro medio.

Como contar sem app pago

Celular Android ou iPhone conta passos por padrao, no Google Fit ou no Apple Health — aplicativo gratuito ja instalado. Nao precisa de smartwatch, nao precisa de assinatura. Basta ter o celular no bolso da calca ou numa pochete.

Caminhada e treino, nao e aquecimento

Caminhar quatro quilometros em quarenta minutos cobra o coracao de verdade. Nao e exercicio inferior a corrida — e exercicio diferente. Para pessoa sedentaria, caminhar bem no ritmo e melhor que correr mal.